睡眠迷思

不要在床上強逼自己睡覺。如躺在床上約15-30分鐘依然感覺清醒，可離開床，進行一些放鬆的活動，等到有睡意時才返回床上睡覺。如果半夜醒來，做法亦一樣。你也需留意自己就寢的時間是否太早。就寢時間不要太早，亦不要太晚，根據自己的生活習慣找出一個合適的就寢時間。

不要因為想 「補償」 睡眠不足而提早上床睡覺或午睡。其實，身體會通過更深的睡眠，而不是更長的睡眠來彌補睡眠不足。相反，如果你躺床時間過長，這反而會令睡眠變得斷斷續續。如果你前一晚失眠，你只需要按照平時的時間起床和就寢，你的睡眠便更容易恢復正常。

其實每人所需的睡眠時間都不一樣，八小時的建議是基於一般人的情況而定。那麼怎樣知道自己是否有足夠的睡眠呢？除了計算晚上入睡的時間，起床後的感覺，白天精神及表現，這些比起睡眠長度更為重要。

若長期服食安眠藥，的確有機會產生依賴，若服食劑量越來越多，更有機會成癮。
服用安眠藥需要注意：

1.按醫生指示正確使用安眠藥
某些安眠藥被認可作短期使用（大概幾星期）來治療失眠。

2.適當選擇藥物
長效型的藥物不適合老人家服用。雖然效果明顯，但副作用較高，會有類似「白天殘留鎮靜作用」，也就是「宿醉感」會比較強烈，使長輩容易跌倒。

3.留意副作用
除了上述的宿醉感、頭暈等，某些安眠藥有機會引起夢遊，有些病人甚至會在夢遊其間進食及煮食，第二天起身時才發現。如果有這些情況，就應立刻諮詢醫生意見，停用或轉用其他安眠藥。