睡眠小貼士

盡量保持一致的睡眠作息時間

無論是返工或返學還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。

建立床和睡眠的聯繫很重要。床只是用來睡覺的，不要將電腦帶到床上，也不要在床上睇電影或電視。如躺在床上約15-30分鐘依然感覺很清醒，應離開床，進行一些放鬆活動，待有睡意時，再回床上嘗試入睡。

睡前預留一段放鬆時間，例如輕讀、伸展，以及放鬆練習。養成固定的睡前活動，比如更換睡衣和刷牙，讓身體知道是時候該睡覺了。睡前不宜重複瀏覽一些令自己或他人不安的資訊。

電子設備已成為日常必需品，應避免睡前一小時使用任何電子設備，因為屏幕上的藍光會干擾睡眠。亦避免在睡房裡打開手機、平板電腦、電視或電腦。

經常換床單，整理床鋪可以讓你的床感覺清新，創造一個舒適誘人的睡覺環境。如果你考慮用一張床來給你的睡房煥然一新，可根據自己的喜好選擇合適的床褥、床單、或枕頭等。

光照可有效的調節生理時鐘。白天盡可能多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內。注意控制屏幕時間。由手機和電腦等電子設備產生的藍光會干擾睡眠。睡前一小時盡量避免使用這些設備。你可以使用設備設置來減少或過濾藍光。

如果你整天在家，你可能會忍不住多睡覺。與其隨意打盹，不如考慮一個更有目的性的、一致的午睡時間表。小睡的時間應該限制在30分鐘，因為長時間小睡會給人感到昏昏沉沉，而短時間的小睡可以幫助我們恢復精神。不過你有失眠問題，還是建議你儘量避免小睡。

安排多些運動，做一些帶氧運動，可以促進夜晚睡眠，也可以放鬆身心。