睡眠迷思

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夜晚瞓唔著,點算?

不要在床上強逼自己睡覺。如躺在床上約15-30分鐘依然感覺清醒,可離開床,進行一些放鬆的活動,等到有睡意時才返回床上睡覺。如果半夜醒來,做法亦一樣。你也需留意自己就寢的時間是否太早。就寢時間不要太早,亦不要太晚,根據自己的生活習慣找出一個合適的就寢時間。

噚晚瞓得唔好,有咩補救方法?

不要因為想 「補償」 睡眠不足而提早上床睡覺或午睡。其實,身體會通過更深的睡眠,而不是更長的睡眠來彌補睡眠不足。相反,如果你躺床時間過長,這反而會令睡眠變得斷斷續續。如果你前一晚失眠,你只需要按照平時的時間起床和就寢,你的睡眠便更容易恢復正常。

係咪人人都要瞓夠8個鐘?

其實每人所需的睡眠時間都不一樣,八小時的建議是基於一般人的情況而定。那麼怎樣知道自己是否有足夠的睡眠呢?除了計算晚上入睡的時間,起床後的感覺,白天精神及表現,這些比起睡眠長度更為重要。

安眠藥會唔會令人依賴或成癮?

若長期服食安眠藥,的確有機會產生依賴,若服食劑量越來越多,更有機會成癮。
服用安眠藥需要注意:

1.按醫生指示正確使用安眠藥
某些安眠藥被認可作短期使用(大概幾星期)來治療失眠。

2.適當選擇藥物
長效型的藥物不適合老人家服用。雖然效果明顯,但副作用較高,會有類似「白天殘留鎮靜作用」,也就是「宿醉感」會比較強烈,使長輩容易跌倒。

3.留意副作用
除了上述的宿醉感、頭暈等,某些安眠藥有機會引起夢遊,有些病人甚至會在夢遊其間進食及煮食,第二天起身時才發現。如果有這些情況,就應立刻諮詢醫生意見,停用或轉用其他安眠藥。